czyli po modyfikacji, po której część po treningu wygląda tak: po treningu: carbo 40g białko 80% 30g posiłek potreningowy: pierś z kurczaka 350g brokuły 150g oliwa 30g soczewica 50g kolacja: ser twarogowy 100g jogurt 250g posilek przed snem: białko 80& 30g będzie ok? Czy w dni nietreningowe odejmować z 'posiłku potreningowego' węgle? i [...]
Moja 1 dieta ułożona. Poprawcie mi jak coś z***ałem /// JUŻ PATRZYMY Wzrost 183 Waga 73 Rozkład makroskładników: 109,5g białka, 131,4g tłuszczu, 330,5g węgli czyli 2952,8kcal /// JAK NIE BĘDZIE SZŁA MASA ZWIĘKSZAJ STOPNIOWO WĘGLOWODANY Śniadanie - Mleko 2 % (200ml.): B-6,6g, T-4g, W-9,4g. - Płatki śniadaniowe (100g.): B-7,2g, T-1,3g, W-83g. /// [...]
Ja generalnie myślałem o jajkach, rybach, piersi z kury, mięsie mielonym i twarogach oraz ryżu i siemieniu lnianym na podbicie tłuszczy. Wrzucę po treningu screena co ułożyłem %-) Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-12-21 16:48:13 kura droga i bezwartościowa - białko + xenoestrogeny których nie chcemy twaróg - w ostateczności, jak trzeba coś [...]
kcal jest 2400 a nie 1600 ? nie wiem jak to policzyłeś? po treningu od razu wypijam białko a posiłek po treningowy jem w pracy bo po treningu muszę się spieszyć do pracy nie mam możliwości od razu zjeść, tylko jak dojadę i wtedy makaron z piersią ? Dlaczego makrela tylko 1-2 razy w tyg ? mogę za nią dać tuńczyka z oliwa z oliwek
Nie chce zakładać nowego tematu, mam jedno pytanie. Od rozpoczęcia diety mam problemy ze snem czy możliwie że to własnie dieta ma na to wpływ ? Biorę też scorch'a może to ma wpływ? Zasypiam bez problemu ale budzę się każdego dnia o tej samej godzinie 2:00-2:30 i 4:30-5:00. Moim ostatnim posiłkiem jest tuńczyk z oliwa lub makrela, przed samym snem [...]
1) staraj sie zwiekszyc troche węgle: makaron, kasze (gryczana i jęczmienna), ryż (najlepiej paraboliczny) 2) rano dodaj jakieś białko: jajko, twaróg (ale lepiej jajka) ponieważ to białkiem zabijasz katabolizm a nie weglowodanami 3)dodaj jakies zdrowe tłucze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, słonecznik 4) na noc wrzuc twaróg ponieważ się [...]
[...] mniemam nie jestes w domu i musisz zjes na silce lub araz po) banan moze byc bardzo dobre zrodlo wegli prostych co jest wazne po treningu, jogurt wymien na jakies normalne bialko:) ja bym w tym przypadku kupil jakies bialko bedzie na pewno wygodnie :) mozesz zjesc bialy ryz bo to tak jakby posilek potreningowy w domu :) mozna jesc makaron byle [...]
Witma to i ja sie przylacze do ankiety. wiek 21 lat waga 90 kilo Staz treningowy: Dosc spory ale 2 lata jade non stop Najblizszy cel sportowy:dodac pare kilo masy,plus skok siły Planowana dieta:Białko 250gram,wegle 350,tluszcze 100gram.Moja dieta oiera sie na jedzeniu ryb,mies,jaj,serow,makarony,kasze,ryz,oliwa itd:.. Aktualne rekordy: Wyciskanie [...]
wiek 18lat ok 80kg/180cm Cel: czysta masa trening domowy pon klatka/bic śr plecy/ triceps pt barki/nogi Dieta zapotrzebowanie ok 2500kcal jestem endo Płatki owsiane ,mleko, białko z jaj chleb razowy, szynka z piersi, owoc ryz pierś kasza, tunczyk twaróg , oliwa staż 1 Rok prosze o usunięcie ankiety ze strony 24 dziękuje
[...] - staz treningowy Kilka lat z przerwami - najblizszy cel sportowy Budowanie sily , cel to : 200 - 150 - 200 - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja Gainer,bialko - planowana dieta zgodna z celem 5-6 posilkow dziennie , posilki typowo kulturystyczne ryz,kasza,ciemny chleb, platki owsiane, tunczyk, mieso ,sery , oliwa z oliwek , [...]
PROSZE O USUNIĘCIE MOJEJ ANKIETY ZE STRONY 24. ANKIETA: Wiek: 16 lat Waga: ~76kg Staż: 1,5 roku Najbliższy cel sportowy: MASA DIETA: Białko: 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze: 1g na kg masy ciała Węglowodany: 6g na kg masy ciała co daje: B: 170g, TŁ: 75, WW: 460 razem: ~3190kcal -posiłek co 3-4godziny - 5-6 posiłków dziennie w skrócie: 1. kanapki [...]
** Ankieta ** - Fotki: http://img232.imageshack.us/my.php?image=aaaa0003ud5.jpg - Wiek: 18.5 - Waga: ~ 82 kg - Staz treningowy: poltorej roku (tak na powaznie, dieta odpowiedni trening itp.), w tym okolo 2 miesiecy przerwy po wakacjach , powod = kontuzja - Najblizszy cel sportowy: Na najblizsze miesiace zbudowanie jak najwiekszej masy [...]
[...] i staż nie jestem zbyt silny choć to nie najważniejsze bo wkońcu ćwicze dla siebie.. - planowana dieta zgodna z celem: 6 posiłkow dziennie, staram się co 3 godziny, głownie bialko: bialka jaj, twaróg chudy, tuńczyk, pierś kurczaka; węgle: ryż, makaron, płatki owsiane, chleb; tluszcz: oliwa z oliwek - planowany trening zgodny z celem: [...]
Proszę o usunięcie ankiety ze strony 26, - wiek: 17lat - waga: 61kg - staz treningowy: ~~2lata, - najblizszy cel sportowy: dojście do 67.5kg oraz maxymalne zwiększenie siły w wyciskaniu na płaskiej, -planowana dieta zgodna z celem: 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego -40g sera żółtego -jogut 120g -jabłko 14:00 posiłek [...]
Oto moje dieta jaką udało mi się ułożyc :D Śniadanie: 1. Płatki owsiane 2. Kefir 3. Orzechy włoskie 4. Rodzynki II Śniadanie: 1. Chleb razowy i szynka z indyka 2. Jabłko ew. banan Obiad: Tutaj jestem troche uzalezniony od mojej mamy, co mi ugotuje, ale będe się starał omijac co bardziej tłuste. Często mam kurczaka więc będe pochłaniał pierś [...]